Prévention
Soulager le mal de dos quand on travaille assis
10 août 2026 · 4 min de lecture
Rester assis plusieurs heures d'affilée sollicite en continu les muscles profonds du dos, qui finissent par se fatiguer et laisser place à des tensions lombaires ou cervicales. La douleur n'est pas une fatalité : elle traduit le plus souvent un manque de variation de posture plutôt qu'une lésion.
Régler son poste de travail
Le haut de l'écran doit se situer au niveau des yeux, les avant-bras reposer à l'horizontale, et les pieds être posés à plat. Un petit coussin dans le creux des reins conserve la courbure lombaire naturelle et réduit nettement la pression sur les disques.
Bouger toutes les 45 minutes
Se lever deux minutes, marcher, faire quelques rotations d'épaules et une extension douce du dos suffit à relancer la circulation. Ces micro-pauses sont plus efficaces qu'une longue séance d'étirements en fin de journée.
Quand consulter
Si la douleur persiste plus de deux semaines, réveille la nuit ou descend dans la jambe, un bilan kinésithérapique permet d'identifier la cause et de construire un programme de renforcement adapté.